francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół serie 3 6-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 2 6-12 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4 6-12 2. Pompki na poręczach serie 3 6-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc serie 3 6-12 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

[...] waski) pow. 12,10 B: Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s pow. 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s pow. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s pow. 12,10 Plecy: Martwy ciag 2s pow. 12,10 Szrugsy ze sztanga 3s pow. 12,10,8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s pow. 12,10 Biceps: [...]

[...] 3x10-6 Plecy: -Martwy ciąg 2x10-8 -Wiosłowanie nachwytem 2x10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 3x10-6 Biceps: -Unoszenie ramion młotkowo 2x8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 2x8-6 Brzuch: -Brzuszki bokiem 2x30max -Brzuszki prosto 2x30max Kaptury: -Sztrugsy sztanga 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) B: Nogi: -Przysiady [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki Triceps -wyciskanie (wąski uchwyt) leżeniu na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wtorek: bieganie 40-60min Środa abs 8min Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie [...]

[...] powtórzeń) -wznosy sztangielek na boki(4 serie, 12/12/10/10 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz(4 serie, 10 powtórzeń) ***Pull: PLECY, BICEPS, TYŁ BARKU Plecy: -podciąganie na drążku(3 serie, 7 powtórzeń) -wiosłowanie sztangą(4 [...]

[...] ławka prosta 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -drązek 2x10 biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x10 -uginanie sztangielek na [...]

[...] 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku w górę - 4x max 2.Wiosłowanie sztangą - [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -ABS II Wcześniej trenowałem w [...]

I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]

Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]

[...] powtórzeń PIĄTEK Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Przerwa [...]

[...] Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia [...]

[...] Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s. 12/10/8/6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s.12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]

Witam, Chcę zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować z gory dzieki za pomoc a oto sam plan treningowy: Miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Miesnie klatki piersiowej : -Rozpiętki ze [...]

[...] 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 3 x 10 - 5 Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) 2) Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8 Wtorek : Biceps i przedramie 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze [...]

[...] z sztangą lub sztangielkami nachwytem Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Podciąganie na drążku do klatki

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] (butterfly) -Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 2. TRICEPS, -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: B. [...]